Vitamine B2 (Riboflavine) PJR : 2 à 6 mg

Informations de base
Hydrosoluble : non-stockée par l’organisme
TS : vitamine thermostable (supporte la cuisson)

Indispensable à la production d’énergie, elle possède des propriétés anti-oxydantes. Elle agit comme co-facteur, (une substance qui assiste une autre molécule dans une certaine fonction), facilitant ainsi la production d’énergie de l’alimentation, et contribue à une peau, des cheveux, et des ongles sains. Sensible au soleil, mieux vaut conserver les aliments porteurs dans un emplacement sombre et frais. Le lait en particulier, perd son contenu en riboflavine avec seulement deux heures d’exposition au soleil.

Rôles reconnus
Agit dans la formation et le maintien des tissus oculaires.
Contribue au traitement du stress et de la fatigue.
Contribue à mettre à disposition l’énergie des aliments.
Préserve la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Stimule les performances athlétiques.
Active la vitamine B6.

Sources naturelles
Lait, œufs, fromages, céréales, légumes verts, porc, thon, foie de bœuf, bananes, cacao.

Symptômes en cas de carence
Inflammation de la langue et des lèvres, gerçures de lèvres, pellicules, pertes de cheveux, yeux sensibles à la lumière, tremblements, insomnies.

Facteurs favorisant la carence
Tabagisme, alcoolisme, apports insuffisants de laitages, femmes enceintes ou prenant la pilule.

Posologie
A prendre sous forme de complément vitaminique B et augmenter la posologie en période de stress. Augmenter la dose chez les femmes enceintes, allaitant ou prenant la pilule, ainsi que chez les gros buveurs. Posologie courante : 100 à 300 mg.
En période de stress, augmenter la posologie. La prise est plus efficace dans un complément à base d’un complexe vitaminique B.


MISE EN GARDE

NE PAS DEPASSER 400 MG PAR JOUR, A MOINS D’UNE PRESCRIPTION MEDICALE.